Zones op basis van drempels
Met zones op basis van drempels hangen je zones aan de drempels van je atleet in plaats van aan vaste getallen. Na een nieuwe test pas je enkel de drempels aan, en alle zones schuiven mee. Zo hoef je na elke test niet zeven zones opnieuw in te tikken.
Vaste waarden of drempels
In het venster van een zone-set kies je hoe je de grenzen invult:
- Vaste waarden: elke zone krijgt een ondergrens en een bovengrens in bpm, watt of km/u. Wijzigt de atleet, dan pas je elke zone aan.
- Op basis van drempels: vink Op basis van drempels aan. De kolommen worden % Van en % Tot, en elke grens is een percentage van een drempel die je onderaan invult.
Waaraan een grens hangt
Naast elk percentage kies je in het keuzemenu waaraan die grens hangt:
| Keuze | Betekenis |
|---|---|
| Ana | Percentage van de anaerobe drempel (lactaatdrempel of FTP) |
| Aer | Percentage van de aerobe drempel |
| VO2 | Percentage van VO2max |
| CP of CS | Percentage van de Critical Power (vermogen) of Critical Speed (snelheid), zie Zones op Critical Power |
| 0 | De zone begint bij 0. Handig voor de ondergrens van je eerste zone |
| ∞ | Open einde. Handig voor de bovengrens van je laatste zone |
| Begin- of eindwaarde vorige stap | Neemt de grens over van de zone erboven, eventueel min of plus 1 (1 bpm of watt, 0,1 km/u). Zo sluiten zones op elkaar aan zonder dat je het getal herhaalt |
Je mag die keuzes mengen binnen één zone-set. Zet bijvoorbeeld je herstel- en duurzones op de aerobe drempel en je intensieve zones op de anaerobe drempel. Tijdens het invullen zie je meteen welke waarden daaruit volgen.
Welke drempels je invult
Onderaan het venster staan de drempels voor het type van de zone-set:
- Aerobe drempel en Anaerobe drempel zijn verplicht bij zones op basis van drempels.
- VO2max en Max. mag je leeg laten. Coachbox rekent ze dan uit de anaerobe drempel, en toont die waarde in het grijs in het veld.
Laat je de aerobe drempel leeg terwijl er wel een CP staat, dan rekent Coachbox ook die uit de anaerobe drempel.
Zones op Critical Power
Beperkte toegang
Zones op Critical Power horen bij de Metabolic Performance Profile-test en worden per team vrijgegeven door Coachbox. Wil je ermee aan de slag? Laat het ons weten via support@coachbox.app.
Critical Power (CP) is het hoogste vermogen dat een atleet lang kan aanhouden zonder uitgeput te raken. W' is de hoeveelheid arbeid die de atleet daarboven nog kan leveren. Bij lopen heten ze Critical Speed (CS) en D'.
Bij een zone-set voor vermogen of snelheid staan naast de andere drempels twee extra velden:
- CP of CS: vul je zelf in, of laat je invullen door een test. Zones met de keuze CP zijn een percentage van deze waarde.
- W' (in kJ) of D' (in meter): wordt bewaard bij de zones en getoond in het overzicht. Er wordt vandaag nog niet mee gerekend.
CP en de anaerobe drempel vullen elkaar aan:
- Laat je de anaerobe drempel leeg, dan geldt de CP als anaerobe drempel. Zo blijven de stress score, trainingen in procent van FTP en de FTP in je exports naar Garmin, Zwift of Coros werken.
- Laat je de CP leeg, dan rekenen zones op CP met de anaerobe drempel.
Uit een Metabolic Performance Profile-test
Exporteer je de zones uit een Metabolic Performance Profile-test, dan vult Coachbox CP en W' (of CS en D') in met de waarden uit die test, en krijgt de zone-set het label Labotest. De zones hangen dan aan de drempels van de test: de drie onderste aan de aerobe drempel, vanaf intensieve duur aan de CP. Pas je later de CP aan, dan schuiven de bovenste zones mee.
In de mobiele app zie je CP en W' bij de zones staan, maar een zone-set met CP pas je aan op het web.
Goed om te weten
- Zones blijven bewaard met de datum waarop ze gelden. Een nieuwe zone-set na een test verandert niets aan de trainingen van vroeger, zie Trainingszones instellen.
- Een template bewaart de percentages en de keuzes per grens, maar geen drempels. Die zijn per atleet.
- Hashtags en exporteerbare segmenten gebruiken altijd de uitgerekende waarden, ook bij zones op basis van drempels.