De kalender gebruiken

De kalender is het hart van Coachbox. Hier zie je alle geplande en uitgevoerde trainingen in een overzichtelijk weekformaat.

Kalender functies

Weekweergave

De kalender toont standaard een weekweergave met:

• Dagen van de week - Maandag tot zondag in kolommen
• Trainingen - Geplande en uitgevoerde workouts per dag
• Jaarplanning - Trainingsperiode en focus voor de week
• Totalen - Wekelijkse statistieken rechts in beeld

Training types

Trainingen worden weergegeven met kleurcodering:

• Zwemmen - Blauw
• Fietsen - Groen
• Lopen - Oranje
• Kracht - Paars
• Andere - Grijs

Training details

Elke workout-kaart toont de titel plus een set gegevens, bijvoorbeeld duur, afstand, gemiddeld tempo of vermogen, en hartslag. Welke gegevens verschijnen, en in welke volgorde, bepaal je zelf: zie Kiezen wat elke kaart toont hieronder.

Weergave-opties

De filterknop (het sliders-icoon, rechtsboven) opent een paneel met drie kolommen:

• Sporten: toon of verberg elke sport, en notities.
• Opties: wat elke workout-kaart toont, zoals de omschrijving, segmenten, de geplande/uitgevoerde waarden, en Details (de trainingsgegevens).
• Totalen: welke weektotalen in de rechterkolom staan (afstand, duur, SS, TSS, RPE). Dit zijn weektotalen, los van de gegevens op de individuele kaarten.

Kiezen wat elke kaart toont

Details zet de gegevens op de workout-kaarten aan of uit. Wanneer Details aanstaat, kies je met het tandwiel-icoon ernaast precies welke gegevens elke kaart toont, en in welke volgorde, per sport.

1. Open het filterpaneel (sliders-icoon) en zorg dat Details aanstaat.
2. Klik op het tandwiel-icoon naast Details.
3. Kies bovenaan de sport die je wil instellen.
4. Vink velden aan of uit. Naast duur, afstand, tempo/snelheid, hartslag, vermogen en cadans kan je ook Stress Score (SS), TSS en RPE toevoegen.
5. Sleep de rijen aan de greep links om de volgorde op de kaart aan te passen.
6. Klik op Bewaren. Met Herstel naar standaard zet je de standaardset voor die sport terug.

Goed om te weten

• De selectie wordt per sport bewaard, dus je kan bij fietsen andere gegevens tonen dan bij lopen of zwemmen.
• Een gegeven verschijnt alleen als de training er effectief een waarde voor heeft, ook al staat het aangevinkt.
• Dit staat los van de veld selectie in het detailscherm van een training. Wil je aanpassen welke velden je invult of ziet wanneer je een training opent, zie dan Trainingsvelden aanpassen.

Dagelijkse metrics bekijken

Naast trainingen toont de kalender ook de dagelijkse metrics: slaap, HRV, rustpols, gewicht, stappen, Body Battery en meer. Zo zie je in één oogopslag hoe een atleet de training verteert, en niet alleen wat hij aflegde.

Draagt een atleet zijn toestel ook buiten de training, dan komen die gegevens automatisch binnen van het gekoppelde platform. Daar is geen extra koppeling of instelling voor nodig. Je kan ze ook zelf invullen.

Body Battery is de uitzondering: die waarde komt uitsluitend binnen via synchronisatie met Garmin-toestellen die deze meting doorgeven, en kan je niet manueel invullen.

Waar staan ze?

Op elke dag waarvoor metrics bestaan, verschijnt een klein label-icoontje naast het dagnummer, rechtsboven in het dagvakje.

• Klik op het icoontje voor een overzicht van de waarden van die dag. Heeft de dag Body Battery-gegevens, dan zie je daar ook het verloop over de dag als grafiekje.
• Dubbelklik om het detailscherm te openen, waar je waarden kan aanvullen of corrigeren.
• Staat er geen icoontje, dan zijn er voor die dag geen gegevens.

Zelf metrics toevoegen doe je met de rechtermuisknop op een dag, via hetzelfde label-icoontje in het menu.

Goed om te weten

• De evolutie over langere tijd volg je via de statistieken van de atleet, waar gewicht, slaap, rustpols en HRV in grafiek staan.
• Draagt een atleet meerdere toestellen, dan haalt Coachbox de dagelijkse metrics van één gekozen platform. De atleet kiest dat zelf: zie Dagelijkse metrics.
• Als coach zie je de metrics van een atleet in diens kalender, maar de keuze van het metrics-platform pas je niet voor hem aan.

Navigatie

Door de tijd navigeren

• Gebruik de pijltjes links en rechts om tussen weken te navigeren
• Klik op Vandaag om terug te keren naar de huidige week
• Selecteer een specifieke datum via de datumkiezer

Acties

• Uploaden - Upload handmatig een activiteitenbestand
• Actie - Voer bulk-acties uit op geselecteerde trainingen

Training toevoegen

Klik met de rechtermuisknop op een dag om een nieuwe training toe te voegen:

1. Kies het type training (zwemmen, fietsen, lopen, etc.)
2. Vul de workout-details in
3. Sla de training op

Training verplaatsen of kopiëren

Sleep een trainingskaart naar een andere dag om ze te verplaatsen. Wil je ze kopiëren in plaats van verplaatsen, hou dan een toets ingedrukt terwijl je sleept:

1. Hou Option (⌥) ingedrukt op een Mac, of Alt op Windows.
2. Sleep de training naar de gewenste dag.
3. Hou de toets ingedrukt tot je de muisknop loslaat.

Zolang de toets ingedrukt is, toont de cursor een klein plusteken. Dat is je bevestiging dat de training gekopieerd wordt en niet verplaatst.

Goed om te weten

• De toets moet de hele sleepbeweging ingedrukt blijven, niet enkel vooraf. Laat je te vroeg los, dan wordt de training verplaatst.
• Het is Option of Alt, niet Command of Ctrl. Met Command gebeurt er niets.
• Sleep je een training bovenop een andere trainingskaart, dan worden de twee samengevoegd.
• Notities werken op dezelfde manier: slepen om te verplaatsen, Option of Alt om te kopiëren.

Naar een andere atleet kopiëren

Slepen werkt binnen één kalender. Wil je een training, of een hele week, naar een andere atleet kopiëren, gebruik dan de werkbalk:

1. Vink de trainingen aan die je wil kopiëren. Dat mag een volledige week zijn.
2. Klik op Actie in de werkbalk en kies Kopieer items.
3. Laat Gebruikers aanstaan en selecteer één of meerdere atleten. Via Groepen kies je een volledige atletengroep in één klik.
4. Vul een Nieuwe startdatum in en bevestig met Kopiëren.

De trainingen komen vanaf die startdatum te staan en behouden hun onderlinge dagafstand. Kopieer je een blok van maandag tot zondag naar een woensdag, dan loopt het blok bij de andere atleet van woensdag tot dinsdag.

Kies je bij stap 3 Werkbladen in plaats van Gebruikers, dan kopieer je naar een ander werkblad van dezelfde atleet. Verplaatsen werkt identiek, via Verplaats items.

Wat er met de zones gebeurt

Een gestructureerde training met trainingszones wordt bij het kopiëren omgerekend naar de zones van de atleet die ze ontvangt. Kopieer je een duurloop van 8 km naar een tragere atleet, dan krijgt die zijn eigen tempo per blok, en schuiven ook de totale duur, het gemiddelde tempo en de stress score mee. De training toont dus niet langer de cijfers van de atleet waar ze oorspronkelijk voor gemaakt is.

Dat werkt alleen als de ontvangende atleet zones heeft voor die sport op de datum waar de training landt. Ontbreken die, dan blijven de blokken staan maar kan Coachbox er geen tempo of stress score bij berekenen. De andere redenen waarom een stress score leeg blijft, staan bij de Coachbox Fitness Trend.

Training bekijken

Klik op een training om deze te openen en meer details te zien:

• Volledige workout-beschrijving
• Intervalstructuur
• Analyse-grafieken (voor uitgevoerde trainingen)
• Vergelijking gepland vs. uitgevoerd

Snelle acties via rechtermuisklik

Klik met de rechtermuisknop op een trainingskaart voor snelle acties zoals analyseren, afdrukken en exporteren, zonder de training eerst te openen.

Een geplande training als niet uitgevoerd markeren

Soms gaat een geplande sessie niet door. In plaats van de training te openen en het veld aan te passen, klik je met de rechtermuisknop op de kaart en kies je Markeer als niet uitgevoerd. De training blijft in de kalender staan maar telt als gemist. Via dezelfde weg zet je ze met Markeer als gepland weer terug.