Trainingszones instellen

Trainingszones zijn essentieel voor gestructureerde training. In Coachbox kun je zones instellen voor hartslag, vermogen en snelheid per sport.

Zone types

Coachbox ondersteunt verschillende zone-types:

• Hartslag - Zones gebaseerd op hartslagwaarden (bpm)
• Vermogen - Zones gebaseerd op wattage (W)
• Snelheid - Zones gebaseerd op snelheid (km/u)
• Tempo - Zones gebaseerd op tempo (min/km of min/100m)

Sporten

Je kunt aparte zones instellen per sport:

• Zwemmen
• Fietsen
• Lopen
• Wandelen

Zone-structuur

Elke zone bevat:

• Afkorting - Korte code (bijv. EXT, INT, VO2max)
• Naam - Volledige naam van de zone
• Hashtag - Voor gebruik in workouts (bijv. #EXT)
• Ondergrens - Minimumwaarde voor de zone
• Bovengrens - Maximumwaarde voor de zone

Drempelwaarden

Per zone-set kun je drempelwaarden instellen:

• Aerobe drempel - Grens van aerobe naar gemengde inspanning
• Anaerobe drempel - Lactaatdrempel / FTP
• VO2max - Maximale zuurstofopname waarde
• Maximum - Maximale hartslag/vermogen/snelheid

Zones toevoegen

1. Klik op Zones toevoegen
2. Selecteer de sport
3. Kies het zone-type (hartslag, vermogen, snelheid)
4. Vul de drempelwaarden in
5. De zones worden automatisch berekend

Tips

• Update je zones na een test of prestatietest
• Gebruik consistente zone-namen voor duidelijkheid
• Koppel zones aan workouts met hashtags (#EXT, #INT, etc.)