Trainingen aanmaken
Trainingen zijn het hart van Coachbox. Je kan geplande trainingen aanmaken voor je atleten met een gedetailleerde structuur, meetwaarden en exporteerbare formaten voor toestellen zoals Garmin en Wahoo.
Een training aanmaken
- Rechtsklik op een dag in de kalender, of gebruik de +-knop in de kalender
- Selecteer het sporttype (zwemmen, fietsen, lopen, kracht, enz.)
- De training-editor opent
Velden van een training
Basisvelden
- Titel — Een naam voor de training
- Sport — Het sporttype (kan na aanmaak nog gewijzigd worden)
- Categorie — Subcategorie binnen de sport
- Geplande datum — De datum waarop de training gepland staat
- Startuur — Optioneel gepland startuur
Meetwaarden
Afhankelijk van de sport kan je geplande waarden invullen voor:
- Duur en Afstand
- Gemiddelde/max hartslag (bpm)
- Gemiddeld/max vermogen (W)
- Gemiddelde/max snelheid of tempo
- Cadans, hoogteverschil, calorieën
- TSS (Training Stress Score) en IF (Intensity Factor)
- Coachbox Stress Score (eigen meetwaarde)
Gemiddelde snelheid en tempo worden automatisch berekend op basis van duur en afstand wanneer beide ingevuld zijn.
Omschrijving
Een rich text veld waar je de training in detail kan beschrijven. Coaches zien ook een apart veld omschrijving voor de atleet, dat bepaalt wat de atleet te zien krijgt.
Gestructureerde trainingen (segmenten)
Voor gedetailleerdere trainingsplannen kan je gestructureerde segmenten toevoegen. Coachbox ondersteunt twee types:
Vrije segmenten
Eenvoudige stap-voor-stap structuur met:
- Titel — Naam van de stap (bv. "Warming-up", "Intervallen", "Cooling-down")
- Duur of Afstand — Hoe lang de stap duurt
- Omschrijving — Extra instructies
- Rust — Rustperiode na de stap
Voor krachttrainingen zijn er extra velden per stap beschikbaar: sets, rust tussen sets, herhalingen, rust tussen herhalingen, gewicht en videolink.
Exporteerbare segmenten
Gestructureerde trainingen die je kan exporteren naar sporttoestellen. Je definieert per interval een nauwkeurig doel:
- Stap — Één enkel interval met een doel (vermogen, hartslag, snelheid of tempo)
- Herhaling — Een herhalend blok van inspanning + herstel
- Opbouw — Een progressieve opbouw of afbouw in inspanning
Elk segment kan gericht zijn op een specifieke zone, drempelpercentage of absolute waarde.
Exporteerbare trainingen kan je exporteren als .fit-bestand (Garmin, Wahoo) of .zwo-bestand (Zwift). Zie Exporteerbare trainingen voor meer details.
Een training bewaren
Klik op Bewaren om de training op te slaan in de kalender. De training verschijnt op de geplande datum voor de geselecteerde atleet.
Bewaren in de bibliotheek
Je kan een training ook bewaren in je bibliotheek om ze later opnieuw te gebruiken. Dit is vooral handig voor exporteerbare trainingen met complexe intervalstructuren. Zie Bibliotheek voor meer informatie.
Goed om te weten
- Je kan wisselen tussen de tabbladen gepland en uitgevoerd in de training-editor om te vergelijken wat er gepland was met wat er effectief uitgevoerd werd.
- Multisport-trainingen (bv. triatlon) maak je aan door sub-trainingen toe te voegen aan een bovenliggende training — ze kunnen niet rechtstreeks via de sportpicker aangemaakt worden.
- De zichtbare meetvelden kan je per sport aanpassen via de veldconfiguratie.