Exporteerbare trainingen

Exporteerbare trainingen of ook vaak gekend als "gestructureerde trainingen", zijn trainingen die op een specifieke manier opgemaakt worden waardoor je ze kan exporteren naar je sporthorloge, slimme fietstrainer of externe software zoals Zwift.

Een sporthorloge kan dan bv. aangeven wanneer je aan een nieuwe interval of herstelblok mag beginnen, of je slimme fietstrainer wordt automatisch ingesteld op het vermogen die in de trainingsblok werd opgemaakt.

Ook kan Coachbox op basis van een gestructureerde training een indicatie van de Stress Score op een training berekenen, waardoor de training kan worden opgenomen in de Coachbox Fitness Trend-grafiek, zonder dat de training reeds uitgevoerd werd. Dit is handig bij het vooruit inplannen van schema's met een bepaald doel voor ogen.

Exporteerbare trainingen kunnen ook gebruik maken van de ingestelde zone drempels. Wanneer je de exporteerbare trainingen bewaard in je trainingsbibliotheek, kan dit je een enorme efficiëntieboost geven. Zo kan je namelijk exporteerbare trainingen opmaken op basis van percentages van drempels of zones, en wordt bij het inplannen van een exporteerbare training uit de bibliotheek bij verschillende atleten telkens de juiste drempels van elke individuele atleet toegepast. Meer informatie over de trainingsbibliotheek kan je terugvinden op deze pagina.

Hoe maak ik een exporteerbare training op?Copy Anchor Link

Wanneer je een nieuwe, geplande training opmaakt, kan je naast de "vrije segmenten"-tab nu ook klikken op "exporteerbare segmenten". Wanneer je op het tabblad "exporteerbare segmenten" klikt, wordt de training automatisch omgevormd tot exporteerbare training en kan je beginnen met het opmaken van de verschillende blokken van de training.

Exporteerbare trainingen kunnen worden opgemaakt op basis van hartslag, snelheid, tempo of vermogen. Om het type te wijzigen, klik je op het keuzemenu in de toolbar.

Daarna kan je drie types blokken toevoegen:

Een stap:

• Een stap stelt één enkel blokje voor die de atleet moet uitvoeren
• Een stap geef je óf een duur (bv. 20 minuten) óf een afstand (bv. 5km).
• Een stap heeft óf:
  • Een target waarde (bv. 200W) kan bevatten
  • Een range waarde (bv. tussen 200W en 220W)
  • Een threshold target waarde (bv. 60%)
  • Een threshold range waarde (bv. tussen 70% en 80%)
  • Een zone
• Een exporteerbare training bestaat altijd uit minstens één of meerdere stappen en kan ook gecombineerd worden met "herhaling" of "opbouw" blokken.

Een herhaling (reps):

• Een herhaling kan één of meerdere stappen bevatten.
• Stappen kan je toevoegen door het "+" icoon rechts in de titelbalk van de herhaling te klikken.
• Je kan kiezen hoe vaak de herhaling effectief moet herhalen door op "-" en "+" te klikken naast het herhalingscijfer in de titelbalk van de herhaling
• Je kan ook stappen toevoegen door deze in de herhaling te verslepen. Segmenten, herhalingen en opbouw blokken kunnen versleept worden met het sleep-icoontje aan de linkerkant.

Een opbouw (ramp):

• Een opbouw blok bevat één of meerdere "stap"-blokken. De stap blokken die in een opbouw segment zitten, bouwen dan op (of af) naar de value van het stappen blok.
• Niet alle trainingsformaten ondersteunen "opbouw" blokken. Om dit te omzeilen, wordt in de trainingsformaten die geen "opbouw" blokken ondersteunen, de opbouw opgesplitst in een aantal "normale" stap blokken. Je kan zelf bepalen hoeveel stap blokken er in dit geval geëxporteerd worden, door op "-" en "+" te klikken naast het cijfer in de titelbalk van het opbouw blok. Dit geeft je de mogelijkheid om de opbouw in die dergelijke exports vloeiender of minder vloeiend te maken.

Let op: Wanneer je een "target"-blok gebruikt onder een "opbouw", dan wordt er altijd opgebouw vanaf 0 naar de target waarde. Wanneer je een range stap gebruikt, dan kan je zelf bepalen van welke value naar welke value er moet opgebouwd worden.

TIP: "Opbouw" blokken kan je ook gebruiken om af te bouwen naar een bepaalde waarde. Je hoeft namelijk niet altijd van een lage waarde naar een hogere waarde op te bouwen. Je kan ook beginnen met een hogere waarde die afbouwt naar een lagere waarde.

Welke totalen op de kaart komenCopy Anchor Link

Elke gestructureerde training krijgt op haar kaart een duur en een afstand, en die twee getallen bepalen je weektotalen op de kalender. Welke van de twee Coachbox invult, hangt af van hoe je de blokken opmaakte en van één instelling die je zelf kiest.

Een training in één eenheidCopy Anchor Link

Bouw je de hele training in kilometers, dan krijgt ze een afstand en geen duur. Bouw je ze in tijd, dan krijgt ze een duur en geen afstand. Standaard schat Coachbox het ontbrekende totaal niet bij, zodat je weektotalen precies de kilometers en de tijd tellen die je zelf ingaf.

Zie je liever ook het andere totaal? Zet dan Ontbrekende duur of afstand schatten aan (zie verder). Een duurloop van 10 km aan 4:15 tot 4:00 min/km krijgt dan een duur van ongeveer 41 minuten en een gemiddeld tempo, en die 41 minuten tellen mee in de uren van je week.

Een training die beide eenheden mengtCopy Anchor Link

Meng je beide binnen één training (2 km inlopen, dan 20 minuten fartlek), dan is geen van de twee totalen op zich volledig. Coachbox vult dan altijd beide in, ongeacht de instelling: de kilometers van het fartlek-blok worden berekend uit het voorgeschreven tempo, de tijd van het inloopblok net zo.

Ontbrekende duur of afstand schattenCopy Anchor Link

Deze instelling vind je via je profielfoto rechtsboven, Instellingen, tabblad Voorkeuren, blok Kalender voorkeuren.

Goed om te weten:

• Laat ze uit als je in kilometers plant en je week precies de geplande kilometers moet tonen. Staat de instelling aan, dan telt elke training in tijd geschatte kilometers bij dat weektotaal.
• Zet ze aan als je bij elke training zowel de duur als de afstand wil zien, bijvoorbeeld om de uren van een week te vergelijken.
• Enkel bij tempo of snelheid. Een blok op vermogen of hartslag zegt niets over hoe snel de atleet gaat, dus valt er niets om te rekenen.
• Een bereik telt aan het midden. Bij 4:15 tot 4:00 min/km rekent Coachbox met de snelheid daartussenin.
• Het blijft een schatting. Coachbox rekent met het tempo dat je voorschrijft, niet met het tempo dat de atleet uiteindelijk loopt.
• Bestaande trainingen passen zich niet vanzelf aan. De instelling geldt wanneer je de blokken van een training aanpast, en wanneer je een training kopieert, verplaatst of uit de bibliotheek sleept. Een training die al gepland stond, houdt haar totalen tot je een van haar blokken aanpast.
• Het is je eigen instelling. Elke coach in een team kiest zelf. Ze geldt voor de trainingen die jij opmaakt of plaatst.

Hoe plaats ik mijn exporteerbare trainingen op mijn trainingstoestel?Copy Anchor Link

Wanneer je exporteerbare trainingen opmaakt wil je die natuurlijk ook op je trainingstoestel of horloge kunnen gebruiken. Om dit te doen, moet je de training downloaden als .fit-file of .zwo-file, en het gedownloade bestandje dan op je trainingstoestel plaatsen.

Voor meer informatie hoe je dit concreet doet, neem je best een kijkje op een van de volgende pagina's:

• Exporteer trainingen naar Garmin
• Exporteer trainingen naar Wahoo
• Exporteer trainingen naar Zwift
• Trainingen versturen naar Polar